Protein xun — katta oziq-ovqat va menyu mohiyati

So'zi "xun" tez-tez disklar ruhiy tushkunlik ichiga odamlar. Kelajak kundalik tomonidan yangi oziq-ovqat, doimo o'zingizni cheklash va voz vasvasasiga hammasi emas"". mazali

Oqsil menyu

Ammo, shayton uni bo'yoq sifatida shunday dahshatli (bizning holda, ratsionda) emas. O'z-o'zining sabrli va parhez oziq-ovqat xun barcha taalluqli emas. Misol uchun, protein xun juda to'yimli hisoblanadi. Qisqa muddat ichida u qolaman orqali siz sevimli bizga sut , go'sht va baliq, ularning mahsulotlari shu bilan bir vaqtda o'zlarini rad holda og'irligi kamaytirish.

Protein xun mohiyati

Protein xun mohiyati oddiy past — carb va yog', oqsillar yuqori bo'ladi. Kamida — to'liq bo'lmaganda, degani emas. Yog'lar va uglevodlar — inson xun muhim. Ammo, oqsil ularning ovqat iste'mol qilish, kichik portsiyadan, birga sweaty go'sht, baliq va oqsil boshqa turlari bilan talab qiladi.

Eslab asosiy qoida xun oziq-ovqat: hech qanday ovqat kerak emas, sabab, zarar uchun tananing.

Oqsillarni roli, yog'lar va tanasida uglevodlar

Oqsil – "Poydevor va devorlari" hujayralar va organlar. Ratsionida oshirish tanasini mustahkamlaydi va og'irligi normallashtiradi. Lekin inson tanasi firmasi bo'lib, qurilish bloklari, "" va "moy" boshqa moddalar bilan.tsement ular kerak

"" Yog ' hisoblanadi. lubricant eng yaxshi Lekin ularning foydalanish qat'iy miqdorda rationed bo'lishi kerak. Ortiqcha bo'lgan semizlik bu jiddiy emas, turli muammolarga olib keladi.

Uglevodlar — energiya manbalari. Lekin oqsil bilan solishtirganda ularning soni ancha kam bo'lishi kerak. Agar kaloriya sarf bo'lgan bo'lsa, qo'shimcha funt shaklida saqlanadi, ular bor. Shakli bo'lishi uchun — shirin, xamir, banan, uzum, anjir va uglevodlar boshqa manbalar ehtiyot bo'ling istayman.

Ovqat qoidalari

Har qanday xun muvaffaqiyatli qiladi qoidalar bir qator bor.

Bu yerda asosiy bo'lganlar:

  • och qoringa ertalab ichish, issiq, bir stakan suv yoki limon bilan suv;
  • bir soat uyg'onish so'ng yarim ichida bor Nonushta;
  • guruch va dukkakli kunning birinchi yarmida ruxsat etiladi;
  • tsitrus va shakarsiz meva 14:00 gacha ruxsat etiladi;
  • ruxsat faqat o'simlik yog'i, kuniga bir necha qoshiq;
  • har bir ovqat oqsillar bo'lishi kerak;
  • 3 soat uyqu oldin kechki ovqat;
  • bir kuni 5-6 ovqatlar bo'lishi kerak;
  • ichish uchun 1,5-2 litr suv kamida bir kun;
  • taqiqlangan kraxmalli ovqatlar, shirin mevalar, yog'li soslar;
  • mahsulotlar, hech soslar va pishloq bilan xom, pishirilgan, qovurilgan ovqat.

Xun afzalliklari va kamchiliklari

Vazn yo'qotish uchun menyu protein xun

Ortiqcha vazn to'kish uchun boshqa har qanday usul kabi, og'irligi halok uchun protein xun afzalliklari va kamchiliklari bor.

Taroziga

Protein ratsion so'zsiz afzalliklari uchun quyidagi ball:

  1. Harmlessness. Ishlatiladigan mahsulotlar agar bir kishi ularning ba'zilari uchun hech hypersensitive bo'lsa organga zarar olib kelishi bo'lmaydi.
  2. Go'zal shakli va uzoq muddatli natijalari. Uglevodlar talab tana o'z zaxiralari, "" ortiqcha yog'. ovqat iste'mol qilish kuchlari
  3. Satiation oziq-ovqat. Protein oziq-ovqat qondirish ochlik. Unga keyin boshqa hech narsa ovqat istayman emas.
  4. Doimiy bir xun bo'lishi mumkin.
  5. Protein xun + mashqlar kerakli natijaga tezlashtiradi.

Kamchiliklari

Kamchiliklari protein xun juda kam, lekin hali ham bor, ular:

  1. Uglevodlar uzoq rad (qattiq parhez) miyada muammolar, asab tizimi, tanadan og'zidan va yoqimsiz hid bilan to'la bo'ladi.
  2. Bunday xun buyrak, oshqozon-ichak va yurak-qon tomir tizimidagi muammolar bor qachon kontrendikedir.

Mahsulotlar to'liq jadval

Quyida taqdim etilgan eng oziq-ovqat bilan to'liq jadval oqsil-boy. Stol oqsil mazmuni va mahsulot 100g boshiga yog ' ko'rsatadi. Stol saqlash va zarur bo'lsa, bosma.

Menyu imkoniyatlari

Protein xun pishirish oziq-ovqat pishirilgan, qovurilgan, dimlangan, qovurilgan yo'l. Xom meva eb ruxsat va sabzavotlar. So'rov bo'yicha, shuningdek, issiqlik ishlov berish ta'siri ular bo'lishi mumkin.

Ovqatlar bu menyu pall bo'lmaydi. Eslab uchun asosiy narsa majburiy ovqat oqsil 150-200 gramm bo'lishi kerak, deb. Ovqatlar xun davomiyligi qarab tafovutlar. Maxsus rejimida 7, 10, 14 va 30 kun uchun hisoblangan bo'lishi mumkin.

Menyu 7 kun uchun

Agar protein xun, bir hafta uchun diet menyular uchun harakat boshlanishi uchun reja yo'qligini aniqlash uchun. Sizning o'zgarishlar, shaxsiy parametrlarni qarab yoki o'sha yoki boshqa mahsulotlar organizm tomonidan bag'rikenglik qilish mumkin, 7 kun davomida bu menyu.

1 kun Nonushtapast-moy hovli pishloq, choy/shakar holda qahva
Snack1 Olma
Tushlikmol go'shti, sabzavot bilan shavla
Snacktekis kefir yoki tekis qatiq, bir qadah
Kechki ovqatsabzavot sho'rva
Kun 2 Nonushtashakar qo'shilgan holda, quritilgan meva, choy yoki qahva bilan jo'xori uni
Snack1 apelsin
Tushliktovuq sabzavot suvi bilan
Snacktort qo'shilgan holda pishloq
Kechki ovqato'tlar va ziravorlar bilan pishirilgan baliq
Kun 3 Nonushtabir necha tuxum oqi bilan bir omlet, yoki shakar holda choy, kofe qaynatgichlar va kofe
Snackmeva rezavorlar bir hovuch yoki bir parcha
Tushlikbrokoli va bilan tovuq sho'rva
Snackqatiq, bir Chashka
Kechki ovqatqovurilgan baliq va sabzavotlar
Kun 4 Nonushtapast-moy hovli pishloq, choy/qahva
Snackyangi sharbati bir stakan
Tushlikbaliq, sabzavot dan guruch bilan, 100 salat gramm dimlangan
Snackyong'oq, bir hovuch
Kechki ovqatsabzavot bulyon
Kun 5 Nonushtakepakli non, shakar holda choy yoki qahva, bir tilim bilan ikki hardboiled tuxum
Snack1 pishirilgan Olma
TushlikFasol bilan go'sht güveç 200 g
Snackkefir, bir stakan suv yoki qatiq har qanday qo'shimchalarni holda
Kechki ovqatbaliq va sabzavot panjara salat
Kun 6 NonushtaShakar holda pishloq, choy yoki qahva bilan 2 krep
Snackbutun apelsin yoki yarim greypfrut
TushlikSalat, qovurilgan go'sht, 200 g
Snackqattiq ikki tuxum
Kechki ovqattovuq tasma salat bilan dimlangan
Kuni 7 Nonushtaqushqo'nmas, choy, bir yon piyola bilan dimlangan baliq shakar holda/qahva
SnackApple
Tushlikveal sabzavot bilan bir yirtqichlardan
Snacksavoury pishloq
Kechki ovqatköfte bilan sho'rva
Bu protein xun bilan, bir hafta uchun bir misol menyu hisoblanadi. Shaxsiy tanlovingiz, uni qarab moslashtirish. Internet oson turli ta'riflari poda topish. Ovqatlanish bu rejimda bir hafta ichida 5-7 kilogramm uchun juda mumkin. Og'irligi halok uchun Protein xun

10 kun davomida menyu

Rapid vazn yo'qotish natija qattiq bir protein mono-xun kafolatlari – kun, oziq-ovqat, faqat bir turdagi, tuz va ziravorlar qo'shib holda eyishga ruxsat etiladi. Ishonch hosil suv taxminan 2 litr kundalik ichish mumkin. Kofe qaynatgichlar va kofe ruxsat berilmaydi. Bu parhez bilan 10 kun ichida 10 kilogramm yo'qotish mumkin.

Oqsil bilan namuna bir xun mono-xun:

1 kun – tuxumBu kunda faqat qovurilgan tuxum eb ruxsat
Kun 2 – baliqBug ' yoki qovurilgan baliq asosiy taom hisoblanadi.
Kuni 3 – pishloq-Yog ' past tvorog, tavsiya hajmi – 1 kg gacha.
Kun 4 – tovuqTeri holda, qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq.
Kuni 5 – kartoshkaFaqat kartoshka yeyish uchun ruxsat bor.
Kuni 6 – mol go'shtiQaynatilgan mol go'shti yoki veal kun xun tashkil qiladi.
Kuni 7 – sabzavotXom, qaynatilgan, bug ' sabzavot – butun kun uchun oziq-ovqat. Kartoshka man.
Kuni 8 – mevaAfzal nordon ta'mga ega, deb meva berishi uchun kerak bo'ladi. Man banan va uzum.
Kuni 9 – kefirPast-yog ' yoki kam yog'li qatiq oziq-ovqat hisoblanadi.
Kuni 10 – yovvoyi gulBu kun bulyon kestirib, bir litr ichish kerak minimal sifatida ichish uchun xosdir.

Bu xun so'ng, natija aniq bo'ladi. Lekin oddiy mono va zarar, ayniqsa, ovqat hazm qilish tizimining mumkin. Qattiq variant protein xun edi. Bu o'n kun, bir shunga o'xshash parhez taom mumkin, haftalik vazn yo'qotish kabi.

Menyu 14 kun davomida

1 kun

 

Nonushtapast-moy hovli pishloq, yashil choy
Snackbir Olma
Tushlikqaynatilgan no'xat yoki yashil fasol bilan qovurilgan quyon
Snackqatiq, bir Chashka
Kechki ovqatbodring va limon sharbati bilan panjara baliq va pomidor salat
Kun 2

 

Nonushtameva, choy bilan jo'xori uni ezib, shakar holda/qahva
Snackyarim yoki butun bir greyfurt
Tushliksabzavot bilan yirtqichlardan go'sht güveç
Snacksut, bir qadah
Kechki ovqatqaynatilgan dengiz baliq, (jigarrang), qaynatilgan yovvoyi guruch
Kun 3Nonushta2 dona tuxum, 2, butun-don non tilim, bo'sh choy, qaynatilgan
Snackquritilgan meva, bir hovuch
Tushliko'simlik köfte bilan sho'rva
SnackStakan qatiq
Kechki ovqattovuq sabzavot tasma bilan pishirilgan
Kun 4Nonushtaqatiq, bir Chashka va 2 butun-don non yoki xun cookies
Snackpishirilgan Olma
Tushlikveal va pomidor va qalampir oddiy salat
Snackyong'oq, bir hovuch
Kechki ovqato'tlar bilan dengiz mahsulotlari
Kun 5

 

Nonushtapast-yog', quritilgan meva bilan tvorog, shakar holda yashil choy
Snackbutun apelsin
Tushlikbaliq güveç va limon sharbati bilan pomidor
Snackqatiq, bir Chashka
Kechki ovqatbug ' tovuq pirzola va salat
Kun 6

 

Nonushta2 dona tuxum, sabzavot salat va choy/shakar holda qovurilgan qahva
Snackbir Olma
Tushlikkaram bilan veal güveç
Snacknonfat sut, bir qadah
Kechki ovqatsabzavot salat, yogurt bilan qaynatilgan loviya
Kuni 7Nonushtapyuresi
Snackbir necha kraker va bir choy
Tushlikqovurilgan tovuq pomidor va qalampir bilan jigar
Snackqatiq, bir Chashka
Kechki ovqatbaliq konservalari bodring, qalampir va salat bilan salat
Kun 8Nonushtacheesecakes va choy, shakar holda ba'zi pishirilgan
Snackmeva yoki rezavorlar yangi sharbat
Tushlikhammayoqni bodring bilan qovurilgan veal
Snacktekis yogurt
Kechki ovqatqovurilgan tuxum va sabzavot mahsulotlari, qatiq bilan salat
Kun 9Nonushtapishirilgan dengiz qushqo'nmas, shakar holda choy yoki qahva bilan baliq
Snackhar qanday tsitrus
Tushlikveal qaynatilgan no'xat bilan
Snackhovli yong'oq bilan pishloq
Kechki ovqatsalat va köfte
Kun 10

 

Nonushta, shakar holda/qahva, choy jo'xori uni
SnackApple
Tushliktovuq, kalbasa, karam va limon sharbati bilan bodring salat
Snackqatiq, bir Chashka
Kechki ovqatbrokoli bilan sabzavot sho'rva
Kun 11Nonushtameva salat, yashil choy
Snackyong'oq, bir hovuch
Tushlikgo'sht güveç, salat
Snacksoufflé pishloq
Kechki ovqatbaliq, ziravorlar, qaynatilgan sabzavot bilan pishirilgan
Kun 12Nonushta, butun-don qovurilgan tuxum, non, choy
Snackveggie salat
Tushliko'simlik tovuq ko'krak bilan sho'rva
Snackpast-moy hovli pishloq
Kechki ovqatquyon sabzavot bilan qovurilgan
Kun 13

 

Nonushtasut va xun cookie-fayllar bir shisha
Snacknon, bir necha un
Tushlikqaynatilgan tovuq guruch bilan, sabzavot salat
Snacktekis qatiq, bir Chashka
Kechki ovqatbaliq sho'rva, pomidor salat
Kun 14Nonushtahovli meva, shakar holda choy yoki qahva bilan pishloq
Snackyangi yoki defrosted meva, bir hovuch
Tushlikmol go'shti loviya bilan shavla
Snackqatiq, bir Chashka
Kechki ovqatdengiz mahsulotlari sabzavot salat bilan aralashtiramiz

Protein xun ikki hafta o'tkazgandan so'ng, bundan tashqari, juda imkon qadar 10 funtga yo'qotish bo'ladi. Lekin 10 kun dastur farqli o'laroq, og'irligi silliq va tana holati uchun yumshoq yo'qotadi.

Bir oy davomida menyu

Qiyin odamlar va 30 kunlik vazn yo'qotish dasturi tanlash mumkin. Qoida o'xshaydi, lekin ancha iroda kerak bo'ladi. Ammo, barcha ta'sirchan natijalari kompensiruet. Ba'zi yo'qotish qadar 20 kg, bunday qisqa vaqt ichida va boshqarish.

01.10.2019