Qanday vazn yo'qotish uchun ishga tushirish uchun

Butun dunyoda vazn yo'qotish Uchqur uchun jalb qilingan ko'plab ayollar va erkaklar. Bu bir vazn nazorat qilish va slim va jadal qarash uchun foydali bo'ladi. Va sinflar pir, chunki bir necha hafta keyin boshqalarni o'qitish natijalarini ko'rish yo'q. Qanday qilib tez va chiroyli vazn yo'qotish uchun ishlatish uchun? Samarali muntazam Uchqur yordamida qo'shimcha funt qutulish uchun bir necha usullar bor. Og'irligi tez lose uchun yordam berishi mumkin, deb yo'llaridan ba'zi ko'rib chiqaylik.

Yugurish

Ishlayotgan o'ng kislorod bilan qon boyitadi, yurak va qon tomirlari mustahkamlaydi, suyaklari kuchli qiladi, o'pka hayot quvvati ortadi, chunki organizmiga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Nafas, yurak urishi Uchqur-da, metabolizm tezlashtirish va yog ' yoqish. Bu sport vazn yo'qotish, bir ko'rsatkich nozik va oqlangan yuk yagona tarqatish tufayli barcha muskullar to'g'risida qilish uchun yordam beradi.

Umumiy xatolar qizlar vazn uchun O'z amaldagi yo'qotish nima? Agar 15 daqiqa davomida siz jog bo'lsa, bu umumiy salomatligiga ijobiy ta'sir bo'lsa-da, sizning vazn ta'sir qilmaydi. 20 daqiqa kundalik qisqa ishlaydi, siz skinnier qilish yoki vazn yo'qotish yordam bera olmaydi. To'g'ri, qo'shimcha funt qutulish uchun ishlatish kerak qanday tushunish uchun, yuk bu turi bilan jarayonlari tanasida uchraydigan tushunish uchun zarur.

Past tezlikda oson yugurish (O'z) davomida mushaklar glikogen dan energiya – shakar jigarda saqlanadi olish. Faol o'qitish 30-40 daqiqa u iste'mol. Ushbu davrda so'ng sinflar to'xtatish uchun, agar, keyin Nonushta paytida yo'qolgan glikogen tashkil qilinadi va og'irligi kamayadi. Qancha vaqt ishlatish uchun yog ' yoqib jarayonini boshlash kerak? Ekspertlar vazn yo'qotish uchun 50 1 soat 15 min dan bir ishga tushirish bo'yicha sarflash uchun tavsiya.

Ushbu davrda tana kislorod konsentratsiyasi, ular oshdi va faol yog 'splits, shuning uchun tana yog' uchun qon oqimi hisoblanadi. Bu jarayon ichdan odam charchagan his qiladi, deb aslida ifoda etiladi va uning nafas og'irroq bo'ladi. Ammo, ba'zi vaqt yog'lar qiyin va sekin-asta hazm bo'lib, aslida tufayli so'ng, tana oqsil (mushak massasi) dan energiya olish boshlanadi.

Bu jarayon o'quv mos yo'q edi, bu vaqt davomida 1 soat keyin O'z 15 daqiqa, shuning uchun boshlanadi. Faol vazn yo'qotish uchun 1 soat davomida Uchqur kerak, shuning uchun. Bu vaqt mobaynida, bir kishi 70 kg og'irlikdagi 700-750 kcal sarflaydi. Bir namuna bor: ko'proq vazn, bir kishi bor, energiya (kkal) ko'proq ishlayotgan bo'lsa-da, u kuygan. Qanchalik tez-tez ishlatish uchun? Vazn yo'qotish uchun yaxshi ta'sir quyidagi sxema ko'ra, mashqlar, bir kun ber.

Uchqur

Ishlatish uchun eng yaxshi vaqt: ertalab yoki kechqurun

Nima vaqt kunning eng yaxshi jog iborat? Ishonch, olimlar ishlatish uchun yaxshiroq ertalab yoki kechqurun vazn yo'qotish uchun u qachon aytish mumkin emas. Ulardan ba'zilari uyg'onish so'ng kunning boshida, tana shunday bo'lsa-da, qon qalin ura kuni boshqa barobar nisbatan shunday uyg'otib emas, deb da'vo. Reyd davomida bu, chunki, bu ertalab yurak salbiy uning holatini ta'sir qiladi va kambag'al sog'liqni saqlash olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiy yuk, boshdan hisoblanadi.

Shu sabablarga ko'ra, boshqa tadqiqotchilar zararli ekanligini, kun erta o'zlarini tadqiqotlar va ortiqcha yuk emas, deb aytish. To'g'ri ishlatish uchun tayyorlash uchun ular tavsiya: dush, bir oz snack (sabzavot salat va sharbat), iliq-up 3-5 daqiqa uchun. albatta, bir-bir farqli olish Tanada qon kontsentratsiyasini kamaytirish uchun, oldin mashqlar iliq qaynatilgan, bir stakan suv ichish kerak.

Agar bo'sh oshqozon kuni ertalab siz ishlatish, tananing kechki mashg'ulot nisbatan qo'shimcha kilogramm yo'qotish uchun qiyin bo'ladi, chunki vazn yo'qotish imkoniyatiga ega bo'ladi. Qanday ortiqcha og'irlik qutilish uchun, kechqurun ishlaydigan olish uchun? Ertalab slimming ishlaydigan foydasiga dalillarni ko'proq bor. Agar holatlar ertalab mashqlar uchun ruxsat yo'q bo'lsa, ammo, keyin kechki muddatda kilogramm uchun yordam beradi, lekin bu jarayon sekin ketadi. Oson ishlatish ham 1 soat yotishdan oldin amalga oshirilishi mumkin.

Lekin kuchli tayyorgarligi yaxshi emas, keyinchalik 2-3 soat ko'ra bir tunning qolgan oldin boshlash uchun. Bu vaqti-vaqti bilan nazorati organi uyquga ketishdan oldin jismoniy to'xtatib dan stress bilan engish uchun yordam beradi. Kechqurun uchqur Uchqur vayron yog ' emas-da, bitta katta kamchiligi bor–, va kun davomida to'plangan, deb uglevodlar.

Qanday oshqozon va oyoqlari vazn yo'qotish uchun ishga tushirish uchun

Sport o'ynadi ega emas va ishlatish uchun qaror vazn yo'qotish uchun, agar, kichik yuklarni bilan boshlash. Birinchi 10-20 daqiqa, bir kun uchun, o'rtacha tezlikda ishlaydigan amaliyoti. Lekin agar bu yukini siz kuchli charchoq sabab bo'lsa ham, yurish uchun borish. Ishga tushirish uchun dastlab, asta-sekin o'quv muddati oshirish, 40-60 daqiqa uchun uni olib kelish.

Noto'g'ri hamma vaqt sizning salomatligiga salbiy ta'siri bor, chunki max tezlikda ishlaydigan bo'ladi. Qulay his qilish, o'qitish uchun qulay poyabzal va kiyim-ni tanlang. Asosan intensivligi shu bilan bir soat uchun yoki vazn yo'qotish Uchqur uchun ishlatiladi. O'lchovi so'ng o'quv oldin va puls. Ikkinchi boshiga beats normal stavkasi ishlatish uchun 120-130. To'g'ri, bu ikki hollarda poezd uchun qanday tushunmoq.

Interval yugurish

Interval yugurish

Muqobil yuklaydi bilan maxsus yugurish texnikasi sport tayyorlash uchun ehtiyot vaqt yo'q kim vazn odamlar yo'qotish uchun yordam beradi. Interval tayyorlash davomida o'pka va yurak og'ir yuk boshdan bor, yurak-qon tomir kasalliklari bilan qilmaydiganlar va bemorlar uchun, qo'shimcha funt qutulish bu usul mos bo'lmaydi, shuning uchun.

Maksimal yuk va dam olish davri bilan galma ishlaydigan inson tanasida vazn yo'qotish olib keladi, deb jarayonlari boshlanadi. Uchqur 20-30 daqiqa yuklarni muqobil so'ng, faol yog', bir yonayotgan bor. Bu jarayon, ba'zi ko'ra, faqat yurish yoki dam olish uchun bo'lsa ham, boshqa 6 soat o'quv so'ng davom etmoqda,. Davr oralig'ida tayyorlash 4 bosqichdan iborat:

  • tez yurib birinchi 100 m (muskullar isinish, qon oqimi ortadi);
  • ikkinchi 100 metr – Uchqur (nafas o'rnatish uchun yordam beradi);
  • uchinchi 100 m – chegarasi uchun yugurish;
  • Uchqur va tiklash nafas.

Asr vaqtida bir necha marta takrorlanadi. Tanada bu vaqtda qattiq yog'lar uchun kuchli jarayonlar bor. Sprint glikogen dan organ tomonidan qazib bo'lgan energiya talab qiladi. Yurib o'tish, bu moddiy ahvolga tushgan tananing yog ' hisobidan tashkil etiladi. Maksimal quvvati da ishlayotgan bo'lsa, katta miqdorda qon yog ' oksidlanish sabab va energiya ozod mushaklar taqiladi,.

Yugurish paytida nafas

Uchqur

Agar vazn, Uchqur yo'qotish uchun qaror qabul qilsangiz, sekin yurish bilan o'quv boshlash va asta-sekin yugurish uchun harakat. Davomida birinchi 2 daqiqa tez sur'atlarda borish. Keyin, albatta, bir oz oyoq mushaklari tortish lunges. Keyingi albatta, squats 5-20 marta, joyida sakrash. Va barmoqlari sizning paypoq menda tortish, lekin tiz bukib yo'q.

3-4 soniya davomida bu holatda qolish va yuqoriga to'g'rilayman. Bu mashqni takrorlang. Keyin asta-sekin 3 5 daqiqa, asta-sekin tezlashtirish uchun ishlatish boshlaydi. Ishlayotgan bo'lsa-da, oyoq to'liq zamin off ko'tardi va u zararli hisoblanadi, chunki tiptoes ustida ishlaydigan, siz emas ekansiz, deb ta'minlash. Poyga davomida yo'q slouch, oldinga ozg'in yo'q.

Qanday qilib, to'g'ri jismoniy mashqlar davomida nafas olish

Yugurish paytida, tana kamroq charchagan va kislorod bilan to'g'ri burun nafas olish to'lgan. Og'iz orqali nafas taqdirda, doimo bir og'iz bo'shlig'i quritish dan ichish istagi paydo bo'ladi. Va ishlayotgan bo'lsa-da chiqib nafas, albatta, bir o'ng narsa uzoq, lekin sizning nafas ushlab, u bunga loyiq emas. Qochib ichimlik faqat mashq qilish yoki maxsus formuladan suv ichimliklar toza mumkin. Foydalanish suyuqlik siyrak, kichik QULTUM ham tavsiya etiladi.

29.09.2019