Kefir xun. Qanday qilib, bir hafta ichida kilogramm uchun. Kefir xun 12 variantlarda

Ko'p yillar avval, kefir xun hisoblanadi keng dunyo bo'ylab. Bor beri bor amaliy mahsulotlari majmui bilan bir-biriga farq qiladi, qaysi, bu parhez, ko'plab boshqa tafovutlar. Shunday bo'lsa-da, asosiy mahsulot bilan bir xun menyu qoladi qatiq.

Qatiq va qulupnay

Kefir xun. Foydalanish

Ko'p hayron, nima uchun qatiq? Qatiq, albatta, rag'batlantiradi jarayoni vazn yo'qotish. Shu kefir xun ko'rsatadi odamlar bor kuzatilgan muammolar bilan ovqat hazm qilish, tiklaydi-ichak flora foydalanish holda, tibbiyot, yordam uchun tozalab tana, bartaraf toksinlar, qilmoqda assimilyatsiya boshqa oziq-ovqat va vitaminlar. Bundan tashqari , bir stakan bu ichish mumkin saqlash sizdan Zo'ravonlik his-tuyg'ularini ochlik.

Izdoshlari xun bor ta'kidladi takomillashtirish, teri ustida yuz va tanayaxshilash, soch tuzilishi, olish, bartaraf qilish soch to'kilishi va sinishi, takomillashtirish holatini mix va tish minesine. Bu ichimlik ichki organlar, nerv tizimi va qon aylanish tizimi bo'yicha foydali ta'sir ko'rsatadi. Ichimlik kefir mumkin, ba'zi jiddiy kasalliklar bilan kasal, masalan, qandli diabet. Qatiq mumkin ozor mevalar va qilmoq mexnat, deb uning mustahkamlik o'xshaydi suyuq qatiq. Qatiq – kun ro'za uchun mukammal ichish (ro'za kun ko'proq).

Kefir xun, chunki ko'p, o'zlari uchun eng yaxshi siz munosib variantni tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

Kefir xun. 12 imkoniyatlari vazn yo'qotish

3 kun uchun № 1 Kefir xun

Bu shunday,-deb qattiq, shuningdek, kefir bo'yicha ro'za kun eslatgan bo'lgan-ovqat mono,. 1 kun bo'ladi taklif uchun sotib olish , bir yarim litr qatiq. Barcha qatiq 5-6 ovqatlar bo'lingan bo'lishi kerak. Ovqatdan bir ochlik hissi qaytib pastga qilmoqchi emas qachon haqida shu vaqti-vaqti bilan, qatiq xizmat. Davomida bu xun bo'ladi istayman ovqat, lekin taqiqlash xun uchun 3 kun, siz ega bo'ladi yo'qotish 3-4 kg, va his ochilishini bo'ylab tananing.

Qish 3 kun davomida diet № 2 kefir

Yana uch kun kefir xun, qaysi ko'rib juda samarali va qish. Ikki to'rt funt qutilish mumkin. Alohida organizm ko'rsatmalar va xususiyatlariga qat'iy rioya bog'liq bo'ladi. Bu xun ko'proq tez-tez bir marta, bir oy ko'ra takrorlash yo'q. Bu parhez emas toqat oson nisbatan oldingi versiyasi rahmat uchun yanada keng ko'lamli ruxsat oziq-ovqat.

Xun namunasi menyu:

Meva xun
  • Nonushta: bir Piyola choy yoki qahva bilan sut, bug ' pishirilgan tuxum, hammayoqni bodring;
  • Ikkinchi Nonushta: bir stakan kefir;
  • Tushlik: tovuq sho'rva, qovurilgan sabzi, qatiq;
  • Snack: bir stakan kefir;
  • Tushlik: pishirilgan baliq, qatiq.

Nonushta uchun qattiq yoki yumshoq-qovurilgan tuxum eb, o'zingiz sariyog ' bilan bir oz quritilgan tushdi ruxsat berishi mumkin. Tushlik uchun, siz mumkin pishirib o'z qo'ziqorin sho'rva yoki karam güveç bilan go'sht, salat. Asosiy taom o'rniga kechki ovqat uchun, quritilgan mevalar bilan tvorog va sabzi güveç tayyorlash mumkin. Bir e'lonni yangi, pishirilgan olma, kam yog'li pishloq, bir kichik tilim ovqat uchun ruxsat etiladi, deb, stakan sut yoki qatiq skim.

Bula kefir xun № 3

Bu xun bo'ladi murojaat ko'p, chunki bu transfer osonlik bilan etarli, va tana oladi imkoniyat va vazn yo'qotish. Mohiyatini xun ekanligini birinchi kuni mumkin, faqat qatiq ichish, afzal yo'qotilgan yoki yog ' kontent-1%. Ochlik his-tuyg'ularini qutilish uchun hech qanday cheklovlarsiz kefir ichish mumkin. Ikkinchi kun sizning odatiy oziq-ovqat eyishi mumkin. U emas, bu emas, balki taom, har bir narsani so'ng tushirish kefir, sinash uchun ovqat ko'proq protein oziq-ovqat, va oldini olish qovurilgan, dudlangan, yog'. Kerakli vazn etmagunimcha vaqt har qanday miqdordagi kun shu bilan bir qatorda, siz mumkin, shuning uchun.

Mevali kefir bo'yicha № 4 parhez

Davomiyligi bu xun bo'lgan o'rtacha 3-4 kun. U o'tirgan, 2-3 kg yo'qotish mumkin. Xun davomida qatiq taxminan 2 litr ichish mumkin. Bu ichimlik bilan bir qatorda, meva va sabzavot yeyish uchun satiety hissi qadar har qanday miqdorda ruxsat etiladi, agar bor. Kefir-meva kun foydalanish mumkin, deb kun ro'za so'ng dam olish va bayramlarda.

To'qqiz-kun kefir-Olma xun №5

Qatiq va olma

Bu parhez emas, qattiq va iborat 9 kun. Xun davomida 6 9 funtga yo'qotadi. Bir xun so'ng bir xil ta'sir juda barqaror hisoblanadi. Ayniqsa, asta-sekin xun dan olib boryapmiz, va taqiqlangan mahsulotlar barcha lash chiqib bo'lmaydi, agar. Maqsadida emas, balki his johillik holsizlik va bosh aylanishi mumkin kiritish uchun xun, bir oz oqsil mahsulotlar.

Birinchi uch kun siz uchun kerak bo'ladi ichish 1,5 litr kam yog'li qatiq. Ikkinchi uch kun nordon olma yeyish yo'q. 1,5 kg olma tarqaldi teng barcha kun va taom sifatida va qachon ochlik. Uchinchi uch kun yana ichish yog ' -bepul qatiq.

To'qqiz-kun kefir xun № 6

To'qqiz kunlik ratsion boshqa versiyasi quyidagicha hisoblanadi

  • Birinchi uch kun xun mumkin ichish cheksiz miqdorda kefir bilan 1% yog ' va 100 g qaynatilgan guruch holda tuz;
  • Ikkinchi uch kun: cheksiz soni kam yog'li qatiq va 100 g qaynatilgan tovuq holda teri va yog ' holda tuz;
  • Uchinchi uch kun ovqat olma va kefir ichish ichida cheklanmagan miqdorda.

Qattiq kefir parhez №7 8 kun

Bor, shuningdek, sakkiz kun versiyasi xun. Juda qattiq hisoblanadi, va juda qattiq, tana oziq-ovqat, bunday qattiq cheklovlar bardosh bera olmaydi. Bundan tashqari, bu parhez davomida tana uchun muhim oziq moddalar yo'qotadi, siz uni kuzatib oldin, siz shifokor bilan maslahatlashing shunday. Ammo, juda samarali hisoblanadi. Har kuni uchun ovqat mumkin bo'lgan muayyan oziq-ovqat, bir ro'yxati berilgan bor. Hamma mahsulotlar bir necha qismga bo'linadi.

  • 1-kun: yarim litr qatiq, 4 qovurilgan kartoshka.
  • 2 kun: yarim litr qatiq, bir funt, quritilgan mevalar (tanlash meva siz kabi, bunday o'rik, o'rik, mayiz).
  • Kun 3: yarim litr qatiq, bir funt, nonfat tvorog.
  • Kun 4: yarim litr qatiq, bir pint qaymoq.
  • Kun 5: yarim litr qatiq, 300 gramm pishirilgan tovuq go'shti.
  • Kun 6: yarim litr qatiq, 2 kg meva.
  • Kuni 7: 2-3 litr qatiq.
  • 8-kun: mineral suv har qanday miqdor.
Qatiq

Ro'za kun parhez №8 kefir

Bu ovqat ratsionida dam olish, bayramlarda, asosiy chetga so'ng kun uchun, ortiqcha egulik hisoblanadi. Kefir ro'za kun imkonini beradi olish shakli, yo'qotish o'sha qo'shimcha kilogramm, deb qilingan yollanganlar kun oldin. Ovqat ko'ra quyidagi sxema uchun 1 kun, va u bo'ladi, bir ajoyib "tushirish" uchun tana.

  • Nonushta: bir kichik parcha quritilgan non, bir stakan kefir;
  • Ikkinchi Nonushta: 2 kichik olma, bir Stakan qatiq;
  • Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq, sabzavot salat yoki hammayoqni bodring;
  • Snack: bir stakan kefir;
  • Kechki ovqat: 1 Olma, kichik parcha past yog ' - pishloq;.
  • Oldin yotoq: bir stakan kefir.

Hafta № 9 uchun Kefir xun

Yana bir variant qattiq hafta xun juda mashhur hisoblanadi. Dieters oddiy taom tayyorlash uchun imkoniyat tomonidan, pechka da turgan uzoq soat qochish jalb qilindi. Xun og'ish yo'l qo'yilmaydi hisoblanadi mahsulotlar qat'iy belgilangan, foydalanadi. Xun qattiq, imkonsiz bir necha oy ichida u 1 ortiq vaqt qo'llash mumkin emas, shuning uchun. Hafta davomida ortiqcha og'irlik 5 kg qutilish mumkin. Kefir turlari o'zgartirish uchun ruxsat, yog ' mazmuni va tarkibi. Shuningdek, ruxsat meva yogurt va bifidus qatiq.

  • 1-kun: yarim litr kefir va 5 qovurilgan kartoshka;
  • 2 kun: bir yarim litr kefir va 100 g qaynatilgan tovuq go'shti;
  • Kun 3: yarim litr qatiq va 10 g, qaynatilgan veal yoki mol go'shti;
  • Kun 4: bir yarim litr kefir va 100 g qaynatilgan past-yog', baliq;
  • Kun 5: bir yarim litr qatiq, sabzavot va meva, har qanday tashqari banan va uzum;
  • Kun 6: 2 l kefir;
  • Kuni 7: mineral suv holda gaz.
Qatiq va tvorog

Kefir-tvorog xun №10

Qatiq bilan birga tvorog metabolizm rag'batlantirish, tufayli, qaysi vazn ketadi tezroq. Davomida parhez qiladi ega bo'lishi, shu bilan bir qatorda tvorog, kefir va tvorog va kefir kun. Pishloq kun uchun tanlash 500-600 g miqdorda, kam yog'li tvorog. Och siz ekansiz qachon teng qismga pishloq ajratish va taom. Pishloq afzalligi, shuningdek, tananing u oziqlantirib, kaltsiy va oqsil bilan tana materiallari, energiya bilan tana to'ldiradi, deb hisoblanadi. Tvorog kun siz mumkin ichish cheksiz suvva yashil choy.

Uchun kefir kuni siz kerak , bir yarim litr kam yog'li qatiq, shuningdek, bo'lingan ichiga teng qismlari, qaysi siz kerak, ichish kun davomida. Kefir-pishloq kuni menyu o'z ichiga olishi uchun mo'ljallangan tvorog 350 g va qatiq 750 g, ovqatdan soni bo'linadi. O'tirib bunday parhez tavsiya etiladi ortiq bo'lmagan 3 kun.

5 kun № 11 uchun Kefir xun

Xususiyati bu xun bo'lgan kerak yeyish bo'yicha qat'iy jadval bo'yicha soat, ya'ni, har ikki soat.

  • 7.00 – bir Chashka yashil choy yoki qahva holda shakar;
  • 9.00 – salat selin sabzi bilan zaytun yog'i;
  • 11.00 – 200 gramm qaynatilgan tovuq go'shti;
  • 13.00 – 1 o'rta Olma;
  • 15.00 – 1 tuxum;
  • 17.00 – 1 Olma;
  • 19.00 – 10 mevalar o'rik;
  • 21.00 – bir stakan past-moy qatiq.

Kefir parhez ovqatlanish Instituti № 12

Bu barcha uzun kefir xun bo'ldi, va uning davomiyligi 21 kun. Xun uch hafta 10 qo'shimcha funt qutilish mumkin. Mahsulotlar tarkibi bo'yicha aniq tavsiyalar bor, bu xun uchun, ammo, samarali vazn yo'qotish uchun bu xun ko'rsatmalarga rioya qiling, siz kerak.

Smoothies
  1. Ovqat kichik qismlarini 5-6 marta, bir kun.
  2. Ortiqcha uchun emas, balki harakat qilib ko'ring.
  3. Minimal kaloriyaga qiymati bilan oziq-ovqat tanlash.
  4. Bartaraf dan xun shakar, kartoshka, xamir ovqatlar, non.
  5. Xun yarim yog ' zavodi kelib chiqishi lozim.
  6. Kraxmal holda meva va sabzavot cheklovlarsiz eyishga ruxsat berdi.
  7. Barcha sut mahsulotlari, yog ' erkin bo'lishi kerak.
  8. Go'sht va baliq, shuningdek, yog ' o'z ichiga kerak emas.
  9. Bir kun ichish kamida 1 litr qatiq.
  10. Suyuq umumiy miqdori: qaysi qatiq, bir litr kuniga 1.5 l,. Qolgan sabzavot sharbatlari, va suyuq mahsulotlar qolgan mavjud, masalan, osh bor.
  11. Bir kun tuz 5 hech qanday ortiq g ovqat.
  12. Sinash uchun emas, balki o'tish ovqat, taom , bir vaqtning o'zida.
30.05.2019